新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘还要多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助在我国一些地方，流行着一种传统的错误观点，即产后不能吃蔬菜、水果，甚至还有不让吃酸味或咸味食品的说法，把产妇的饮食限制得很单调，其实这对母婴健康和宝宝生长发育很不利;

由于母体分娩时消耗大量体力和大量失血，子宫内有较大的创伤面，加上生殖器官要逐渐复原及哺乳婴儿，因此女性产后应尽可能地多吃些容易消化、富k含营养、水分充足的食物，每天吃的量比平时约多1/3，最好是多加餐1-2次。

食物中应含有一定量的动物蛋白和脂肪，如肉类、牛奶和蛋类等;

钙是婴儿骨骼生长所必需的，故应多吃一些含钙食物，如豆腐、牛奶或羊奶等。

食物中还应含’有丰富的维生素，维生素是产妇组织修复和分泌乳汁必不可少的原料之一。

纤维、素还有促进肠蠕动的作用，可以防止便秘？

而蔬菜和水果中的维生素、纤维素含量均很丰富！

因此，产后不吃蔬菜和水果的习俗是错误的，毫无科学根据，产妇应适当多吃些新鲜蔬菜和水果;

同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。

如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等；

维生素C可以有效地抑制细胞氧化。

由于流产后身体较虚弱，易出汗，补充水分宜少量多次，还应多吃新鲜蔬菜和水果，可防止便秘?

这都要注意到的;

—多吃蔬菜水果研究显示，蔬菜水果中的钾能防止体内的钙流失新鲜的水果、蔬菜中含有的大量维生素，不但有延缓衰老、防止性功能衰退的作用，还对生成精子、提高精子的活性具有良好的作用！

新鲜的绿色蔬菜中维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分含量尤其丰富,计划生宝宝的准爸爸一定要多吃;

3.加强水果和蔬菜由于水果和蔬菜中含有大量的维他命、矿物质和纤维，而这些成份有助于消化和防止便秘，因此，在怀孕期间尤其要多吃新鲜的蔬菜和水果其实，多吃新鲜的水果和蔬菜会让人从内到外地散发着光彩?