经计算，每人每天各种营养素的摄入：蛋白质90克，占总热量的10.2%；

脂肪181克，占总热量的46.4%;

碳水化合物381克，占总热量的43.3%中国营养协会提倡成年人每人每天摄入食盐量不超过6克中国营养学会推荐每人每天摄入蔬菜300g~500g，水果200g~400g，合算下来一天吃掉一盘青菜以及一到两个水果即可能保证每日的维生素和矿物质的摄入每天摄入200-350克新鲜水果最为合适!

水果中含有丰富的膳食纤维和维生素C，以及矿物质和抗氧化成分，对人体来说有很大的益处，但并不能无限量的吃，吃多了会对人体造成负担。

每天摄入多少克新鲜水果水果按属性一般可分为热性水果、温性水果、凉性水果;

水果是日常生活中必不可少的一种食物，不仅营养丰富，而且品种多样、风味各异。

水果是富含水分和糖分最多的一种可食用植物果实，一般有浆果类、瓜果类、柑橘属、坚果类、核果类。

医学推荐每天的钠摄入量应不超过2.4克，对应于6克食盐专家提醒每人每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，也就是不超过三杯因此，专家建议，每人每天应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素;