每天摄入200-350克新鲜水果最为合适!

水果中含有丰富的膳食纤维和维生素C，以及矿物质和抗氧化成分，对人体来说有很大的益处，但并不能无限量的吃，吃多了会对人体造成负担!

每天摄入多少克新鲜水果水果按属性一般可分为热性水果、温性水果、凉性水果！

水果是日常生活中必不可少的一种食物，不仅营养丰富，而且品种多样、风味各异。

水果是富含水分和糖分最多的一种可食用植物果实，一般有浆果类、瓜果类、柑橘属、坚果类、核果类。

保证每天摄入200-400克新鲜水果！

水果营养价值含量高，每天多吃些新鲜水果对我们的身体健康有益，水果对大多数人来说是日常生活必不可少的一种食物，而且蔬菜不可以代替水果。

常见水果简介橘子，芸香科柑橘属水果，果实成扁圆形至近圆球形，果皮甚薄而光滑，或厚而粗糙，淡黄色、朱红色或深红色？

香蕉，外形弯曲，呈月牙状，果柄比较短，果皮没成熟时是青绿色，成熟后是黄色，并带有褐色斑点，果肉是黄白色？

西瓜，葫芦科植物，果实大型，近于球形或椭圆形，果肉呈粉红色甚至红色，肉质多汁，果皮光滑。

根据人体需要、消费可能和个人体会，以每人每天0.5公斤左右新鲜水果为宜，即2-3个水果（以苹果、梨、香蕉、柑橘总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。

而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担!

因此最保险的方法是在餐后1小时后再吃水果;

我个人认为根据科学研究建议，儿童每天所需要摄入的营养含量相当于约10-15粒水果片所含的营养?

祝你好运一生一世!

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6个月到1岁大的孩子每天摄入的苹果汁的量不应该超过4盎司这是因为，对食盐的敏感度是随着年龄的增长逐渐降低的中国营养学会对6个月以内的婴儿钠的推荐量是200毫克，完全换算成食盐才0.5克，而食物中其他成分也含有一定量的钠人体每天需要摄入维生素A的量为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏理想的食物搭配方案：主食450-600克，肉类100-150克，蛋类50-100克，奶类200-400克，豆类及制品100克，新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。

如果经济情况不允许，可采用如下食物搭配方案：主食450-600克(粗细粮搭配)，肉类200-40克，蛋类50克，奶类或豆类及制品200-300克(如为豆类，以黄豆粉为佳)，新鲜蔬菜、水果500克(其中绿叶蔬菜不少于250克)。

乳母每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下：早餐：主食125-175克蛋类50克或肉类25克奶类250克蔬菜50-100克午餐：主食200克肉类50-100克豆类50克蔬菜200克晚餐：主食100-150克肉类25-50克豆类50克蔬菜150-200克零食：可以是水果、糕点或乳类等，主要补充一些矿物质和足够的水份，如果奶水较少，喝汤及饮料不必限量？