经计算，每人每天各种营养素的摄入：蛋白质90克，占总热量的10.2%。

脂肪181克，占总热量的46.4%!

碳水化合物381克，占总热量的43.3%中国营养协会提倡成年人每人每天摄入食盐量不超过6克每天摄入200-350克新鲜水果最为合适。

水果中含有丰富的膳食纤维和维生素C，以及矿物质和抗氧化成分，对人体来说有很大的益处，但并不能无限量的吃，吃多了会对人体造成负担？

每天摄入多少克新鲜水果水果按属性一般可分为热性水果、温性水果、凉性水果。

水果是日常生活中必不可少的一种食物，不仅营养丰富，而且品种多样、风味各异！

水果是富含水分和糖分最多的一种可食用植物果实，一般有浆果类、瓜果类、柑橘属、坚果类、核果类。

医学推荐每天的钠摄入量应不超过2.4克，对应于6克食盐专家提醒每人每天摄入咖啡因的必须控制在200毫克以内，也就是不超过三杯因此，专家建议，每人每天应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素一般认为，健康成人和不伴有冠心病或其他动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者，每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，而伴有冠心病或其他动脉粥样硬化病的高胆固醇血症患者，每天胆固醇的摄入量应低于200毫克。

一般而言，兽肉的胆固醇含量高于禽肉，肥肉高于瘦肉，贝壳类和软体类高于一般鱼类，而蛋黄、鱼子、动物内脏的胆固醇含量则最高;

通常，将每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物称为低胆固醇食物，如鳗鱼、鲳鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等？

将每100克食物中胆固醇含量为100〜200毫克的食物称为中度胆固醇食物，如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、鸡肉等;

而将每100克食物中胆固醇含量为200~300毫克的食物称为高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛋黄、蟹黄等。

高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃高胆固醇的食物，而是使用含膳食纤维丰富的食物，如芹菜、玉米、燕麦等;

最后，不得不指出的是，部分高脂血症患者对胆固醇没有一个清楚的认识，认为胆固醇对人体无多大危害,可以尽情摄取。

这种观点显然也是片面的。

因为人体胆固醇的反馈调节机制毕竟是有限度的。

长期过多的摄入胆固醇可使这种机制遭受破坏，以造成平衡失调，胆固醇堆积于组织，尤其是动脉之中，终至形成动脉粥样硬化和冠心病。

此外，即便是正常人，长期过量地摄入高胆固醇食物，也会导致高脂血症、动脉粥样硬化和冠心病的发生与发展;

世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6克。